万事得股票网

用最初几公里来调匀呼吸和掌握跑步的节奏感,除了可以很好的解决呼吸急

简介: 用最初几公里来调匀呼吸和掌握跑步的节奏感,除了可以很好的解决呼吸急促、节奏混乱的问题,还有助于提升跑步水平。

如果说无法长期坚持跑步锻炼,是大多数人放弃跑步的主要原因,那么跑步过程中急促呼吸造成的不适感,是导致人们不愿意再去跑步的最直接因素之一。

跑步时呼吸急促或不畅的问题有办法解决吗?

良好的体能,是解决跑步时呼吸急促与不畅问题的先决条件。

没有足够的体能和跑量做基础,解决呼吸问题就是纸上谈兵。

跑步时呼吸急促问题根源于跑者心肺功能薄弱,也就是心脏泵血和肺脏吸入氧气能力低下,它们会直接影响全身脏器和肌肉的活动能力。

除了跑步,参加游泳、跳绳、球类运动等,都有助于提升心肺能力,从而让你跑步时变得更能适应跑步的强度和节奏。

一旦心肺功能得到加强,你会感觉自己比原来“能跑了”,这时候你就能够在跑的过程中有能力关注呼吸的问题了。

办法2:控制(调低)最初几公里的配速,调匀呼吸,掌握节奏感。

有了一定的跑量和体能基础,接下来就要关注每一次长跑开始后的最初几公里的配速。

没有经验的人一般是怎么进行长跑呢?

这种跑法会让人在整个长跑过程中都感觉很累,呼吸的急促感也一直无法有效缓解。

调低最初几公里的配速,宁可慢、不可快,可以慢到你觉得跑了1至3公里,呼吸也不急促困难,跟玩儿似的。

既然最初的几公里跑得很轻松,那么就趁着轻松的这一段,去调匀呼吸。

“调匀呼吸”的意思是,让呼吸次数和步伐频率配合起来。

在实际跑进过程中,应首先以当前的身体感觉为主,不要硬套某种呼吸方案,而应该是你觉得现在的呼吸和步伐节奏配合起来让你最舒服,那就是它了。

一旦你能较好的掌握适合自己的跑步节奏,有时候甚至会觉得脚下有弹性、身体很轻松。

用最初几公里来调匀呼吸和掌握跑步的节奏感,除了可以很好的解决呼吸急促、节奏混乱的问题,还有助于提升跑步水平。

这种方法用得越多,你对配速的掌握越准确和娴熟,越有利于形成有节奏的呼吸感。

在跑步这件事上,如果只是以为堆积跑量就能解决碰到的问题,那就错了,比如呼吸急促问题就是其中的一例。

而且调匀呼吸、把握节奏、分配体力、纠正跑姿等,都有必要在理论上进行学习、在一次次的跑步中进行实践,才能训练而成。

所以,当你已经坚持跑步一段时间后,非常有必要读一两本经典的跑步训练的著作,并将学习到的知识、技巧和自己的体会、已有的经验结合起来。

这不仅有助于解决呼吸急促与不畅的问题,也能系统地解决或预见跑步过程中的各种问题。

跑步学习与问题解决思考图(呼吸只是其中的一环)注意,并非先跑,等着经验积累和体能提高到一定程度,再去解决各种问题。

跑步过程中发生的问题,问题的解决,身体素质的改善,以及对跑步知识的学习,它是一种混合交织的过程,相互促进和改善。

最后小结一下(1)投入足够的时间,累积跑量,是解决呼吸不畅等跑步问题的前提。

(2)放低最初几公里的配速,调匀呼吸,训练跑步的节奏感。


以上是文章"

用最初几公里来调匀呼吸和掌握跑步的节奏感,除了可以很好的解决呼吸急

"的内容,欢迎阅读万事得股票网的其它文章