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短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧

简介: 短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。

脚的着地方式:有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。

慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。

可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。

这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

臀部和头部的姿势:这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?

有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。

转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

手臂的姿势:这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。

首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。

将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。

短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。

换句话说,不要激烈地摆动手臂。

步长:很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。

呼吸:当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时,我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。

确实如此,大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸,仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

上坡和下坡:在上坡时放慢速度,总的来说上坡时加快速度不是个好主意。

加快摆动手臂,想象你在把自己往上推。

加快步频,想象火车爬上山坡的情景,不断为自己鼓劲“我可以做到“。

你的四头肌起到制动的作用,如果重视不够将会使它过度“劳累“。

在比赛时,可以身体略微前倾,冲下前去,但不是用在训练时。

事实上,在有山丘的跑步训练中,很多人步行下坡作为恢复,为下一个上坡作准备。

这是个休息的好办法,同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。


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